Puasa Ramadhan secara umum berdampak positif bagi kesehatan. Dua belas
tips berikut perlu Anda pertimbangkan agar puasa Anda tetap menyehatkan.
1. Minum yang cukup. Hidrasi adalah hal terpenting selama puasa
Ramadhan. Setelah berbuka puasa, Anda harus minum dalam jumlah besar.
Anda juga harus minum saat bersahur. Kebutuhan hidrasi tubuh adalah
sekitar 1,5 liter per hari.
2. Makan yang sehat. Anda sebaiknya
menerapkan diet sehat pada saat berbuka. Jangan berlebihan melahap kue
dan makanan manis yang bahkan dalam jumlah besar sekalipun tidak
memuaskan rasa lapar dan mengganggu pola makan Anda. Pertimbangkan
memakan kurma yang dapat mengisi ulang energi dengan cepat.
3.
Jangan langsung berbuka dalam porsi besar. Mulailah dengan sup, kolak
atau makanan pembuka lain dan tunggu sampai meresap di pencernaan
sebelum makan besar.
4. Jangan makan terlalu banyak. Buka puasa
seharusnya tidak identik dengan makan berlebihan. Makan berlebihan tidak
hanya mengganggu tubuh, tetapi juga membuat ngantuk saat shalat
tarawih.
5. Meskipun puasa dimulai dari matahari terbit sampai
terbenam, Anda sebaiknya tetap makan tiga kali sehari: yang pertama saat
bersahur, yang kedua saat berbuka dan yang ketiga sekitar 2 atau 3 jam
setelah berbuka.
6. Saat bersahur, disarankan makan buah-buahan
untuk vitamin dan sumber karbohidrat seperti nasi dan ubi-ubian yang
dapat bertahan sampai berbuka puasa. Penting untuk bersantap sahur
mendekati saat imsak.
7. Jika memungkinkan, tidurlah di awal
siang untuk mengumpulkan energi. Hindari sinar matahari dan panas yang
menimbulkan dehidrasi.
8. Minimalkan penggunaan tenaga fisik.
Atlet harus ekstra hati-hati untuk tidak berolahraga terlalu keras
selama bulan Ramadhan. Dianjurkan untuk berolahraga yang tidak intensif
di sore hari sebelum saat berbuka.
9. Penderita diabetes.
Penderita diabetes harus secara teratur memonitor gula darah mereka,
cukup hidrasi dan tidak makan yang manis-manis tanpa nasihat medis.
10. Orang yang lemah fisik. Puasa seharusnya tidak memperburuk status
kesehatan orang dengan kondisi medis. Ibu hamil atau menyusui, lansia,
pasien hipertensi, penyakit jantung atau asma, biasanya tidak wajib
berpuasa Ramadhan. Bila tetap berpuasa, mereka harus berkonsultasi
dengan dokter jika merasakan tanda-tanda gangguan kesehatan. Demi
keselamatan yang lebih baik, disarankan untuk pergi ke dokter sebelum
dan sesudah Ramadhan.
11. Jangan menghentikan pengobatan tanpa
nasihat medis. Orang yang harus mendapatkan pengobatan berkala harus
mendapatkan saran dari dokter dan ustadz mereka. Mereka tidak harus
berpuasa Ramadan jika hal itu membawa risiko pada kesehatan mereka.
12. Segera membatalkan puasa bila mendapatkan masalah kesehatan. Bila
Anda mengalami masalah medis selama sehari dan tidak dapat pulih dengan
cepat, mungkin sebaiknya Anda tidak berpuasa sehari atau lebih.
Hari-hari di mana Anda tidak berpuasa dapat diganti sebelum Ramadhan
berikutnya.
Sumber: majalah kesehatan
Share
0 comments:
Post a Comment