Aman Berolahraga Saat Cuaca Panas

Cuaca yang panas dan terik matahari seringkali membuat Anda merasa tidak tahan untuk melakukan jogging atau berlari secara rutin. Dehidrasi, lemas, kepala berkunang-kunang dan kulit terbakar, adalah risiko yang harus dihadapai saat olahraga di cuaca panas.

Berhati-hatilah, karena jika Anda memaksakan, justru dapat membahayakan kesehatan. Jika tetap ingin berlari, sebaiknya perhatikan hal-hal berikut

- Jam tertentu
Ketahui jam-jam berapa saja matahari tidak bersinar terlalu terik. Terkadang pagi hari dan kadang pula sore hari. Sebaiknya Anda fleksibel terhadap waktu olahraga  agar dapatberolahraga dengan nyaman. Tak masalah jika memang olahraga malam hari.

- Berlari di tempat tertentu
Coba pilih jalur lari Anda di sekitar tempat yang terdapat pepohonan rindang agar mengurangi terik matahari yang mengenai tubuh. Atur kembali jadwal olahraga. Jika cuaca sedang panas-panasnya dan Anda merasa tidak sanggup bertahan di bawah terik matahari maka jangan memaksa. Anda dapat berlari dengan waktu yang singkat atau mengurangi jadwal lari Anda menjadi dua kali seminggu.

- Perlahan
Jika Anda biasa melakukan olahraga lari selama 30 menit, maka perlambat tempo. Misalnya, dengan melakukan pemanasan seperti jogging atau jalan cepat sebelumnya.

- Aktivitas kardio
Bersepeda melawan angin, berenang di air dingin atau hiking di bawah pepohonan yang rimbun akan membantu tubuh membakar kalori tanpa membuat Anda merasa kepanasan.

- Gunakan kekuatan air
Basahi kepala atau gunakan handuk yang sudah Anda celupkan pada air dingin untuk membantu Anda tetap merasa sejuk.

- Olahraga indoor
Mungkin sudah saatnya Anda memanfaatkan keuntungan sebagai anggota di pusat kebugaran. Jika tak suka, maka Anda dapat membakar kalori dengan cara sederhana di rumah. Seperti, lompat tali, turun naik tangga atau latihan kekuatan secara rutin.
- Selalu minum air putih
Minum air mineral setiap saat, bukan hanya setelah lari. Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi akan membantu mencegah beberapa tanda yang mungkin akan Anda alami dengan berolahraga saat cuaca panas seperti sakit kepala dan mual. Saat berlari, seperti dilansir dari Fit Sugar, minum empat hingga delapan gelas air putih setiap 15 sampai 20 menit.

Read More

Ramuan Mangga Untuk Kulit Sehat

 

Kulitnya hijau, namun saat dikupas, warna buahnya kuning cerah dan sangat menggoda untuk segera menyantapnya. Perpaduan asam manis dari mangga memang menimbulkan aura kesegaran. Tak hanya bagi tenggorokan, tapi juga kulit wajah dan tubuh.

Buah tropis satu ini tak hanya lezat untuk dimakan langsung, dijadikan salad atau jus. Tapi, juga dapat menjadi "makanan" bagi kulit dengan mengolahnya sebagai ramuan untuk merawat kulit wajah dan tubuh. Memakai bahan-bahan alami untuk merawat kulit tubuh memang cenderung lebih aman dibandingkan produk yang mengandung zat kimia.

Scrub mangga

Jika Anda ingin mengangkat sel kulit mati pada kulit serta memberikannya nutrisi, manfaatkan saja mangga menjadi scrub. Mangga, seperti dilansir dari Bangstyle, mengandung vitamin C dan A, yang sangat baik untuk menyehatkan dan mencerahkan kulit.

Campur saja satu buah mangga yang sudah diiris, satu sendok makan madu, satu putih telur, dan satu gelas gula merah yang telah dihaluskan. Hancurkan mangga di dalam mangkuk, lalu masukkan putih telur. Kemudian, masukkan bahan-bahan lain, aduk hingga merata. Aplikasikan pada kulit tangan dan kaki sambil berikan pijatan perlahan. Diamkan sekitar 5 hingga 10 menit lalu bilas. 

Gula merah bermanfaat sebagai scrub yang berguna untuk membersihkan kulit dari kotoran serta kulit mati. Sedangkan, bahan-bahan lainnya bermanfaat melembutkan dan menutrisi kulit.

Masker mangga

Anda juga dapat mencoba masker wajah dari mangga untuk melembabkan wajah yang berfungsi melawan tanda-tanda penuaan. Untuk membuat masker, siapkan setengah gelas buah mangga, dua sendok makan yogurt tawar, dan satu sendok makan madu.

Masukkan mangga, madu, dan yogurt ke dalam mangkuk, lalu gunakan garpu untuk mengaduknya hingga rata. Aplikasikan campuran tersebut pada wajah Anda dan diamkan selama 20 menit sebelum membilasnya dengan air dingin.

Read More

Tips Atur Jam Makan Untuk Tubuh Langsing

Kunci kesehatan tubuh selain menu makanan, keteraturan jadwal makan. Ini sangat penting, terutama bagi Anda yang ingin menurunkan atau menjaga berat badan.
Banyak orang yang terkadang hanya memilih menu makanan tertentu untuk program dietnya, tanpa memperhatikan waktu makan yang tepat. Berikut siasat untuk memilih jenis makanan dan waktu yang tepat demi keberhasilan mendapat tubuh langsing.

1. Sarapan
Saat sarapan, jangan membatasi porsi makanan Anda. Konsumsi makanan yang membuat kenyang dan bersemangat melakukan aktivitas di pagi hari. Namun Anda harus tetap mengawasi kalori yang dikonsumsi. Usahakan memilih makanan yang mengandung protein tinggi.

2. Makan siang
Nah, saat makan siang Anda harus pintar-pintar menyiasati porsi makan. Pastikan komposisi karbohidrat, protein, dan sayur-sayuran yang seimbang. Jika Anda gemar mengkonsumsi salad, jangan pernah menyandingkannya dengan saus berkalori yang terbuat dari minyak dan telur. Sebagai pengganti, pilih saus dari yoghurt atau minyak zaitun. Cara ini akan memaksimalkan manfaat buah dan sayur untuk kesehatan.

3. Snack
Hidup sehat bukan berarti dilarang ngemil. Namun Anda tetap harus waspada terhadap kandungan bahan-bahan yang ada di dalam makanan ringan ini. Hindari jenis keripik, permen dan pastry. Anda dapat mengkonsumsi yogurt atau sorbet yang terbuat dari buah-buahan.

4. Makan malam
Jangan pernah mencoret rutinitas makan malam. Melewatkan makan malam tidak lantas membuat tubuh menyusut. Siasati jadwal makan, minimal lima jam sebelum Anda tidur agar kalori tidak menumpuk.

Read More

Es Teh Pemicu Gangguan Ginjal

Teh sudah membuktikan diri sebagai minuman antioksidan. Namun tidak selamanya konsumsi teh baik untuk kesehatan. Mana yang biasa Anda pilih untuk menemani saat santai atau setelah makan. Segelas teh dingin yang segar atau air putih?

Sebuah studi terbaru yang dilansir Health News Daily, menuliskan risiko mengkonsumsi es teh, yang ternyata dapat memicu batu ginjal. Penelitian ini dilakukan oleh Loyola University Medical Center. Mereka menjelaskan jika minuman teh yang disajikan dingin mengandung oksalat yang cukup tinggi.

Zat kimia ini menyebabkan pembentukan kristal-kristal kecil yang terbentuk dari mineral dan garam. Tidak hanya teh saja yang mengandung oksalat, jenis makan lain seperti bayam, rhubarb cokelat, dan kacang juga masuk dalam daftar makanan tinggi oksalat. 

Meskipun kristal ini tidak berbahaya, namun para peneliti mengatakan jika penumpukan Kristal sangat mungkin terjadi. Ini akan mengganggu aliran urin dari ginjal ke kandung kemih, dan akan menyebabkan rasa nyeri hebat.

"Bagi orang yang memiliki kecenderungan memiliki gangguan fungsi ginjal, es teh adalah minuman yang paling tidak disarankan," papar Dr. John Milner, asisten profesor urologi di Universitas Loyola Chicago Stritch.

"Seperti banyak orang, saya juga sangat menikmati es teh saat udara panas, namun jangan berlebihan.”

Seperti diketahui, dehidrasi adalah salah satu penyebab gangguan ginjal, dan es teh justru dapat meningkatkan risiko ini. Untuk menghindari dehidrasi ini, air putih tetap menjadi pilihan terbaik.

Read More

7 Tips Asupan Makan Saat Perjalanan Mudik

Apakah Anda berencana mudik dengan kendaraan pribadi? Agar maksimal dan aman saat di jalan, ada baiknya Anda menuliskan daftar barang bawaan agar tidak tertinggal.
Perkirakan pula kemungkinan macet di jalan yang dapat menghambat waktu perjalanan mudik. Persiapkan bekal di mobil tentunya juga harus diperhatikan agar Anda tak perlu repot cari warung untuk mengganjal perut nantinya.
Agar perjalanan nyaman, Anda bisa ikuti tips ini:
1. Siapkan cooler yang penuh dengan snack ringan dan bahkan makanan lengkap seperti sayur-sayuran yang sudah dipotong-potong, buah-buahan segar, botol berisi air putih dan jus segar, low-fat yogurt, selai kacang dan roti gandum.
2. Jangan lewat jam makan selama perjalanan. Merasa lapar saat berkendaraan akan merusak kosentrasi menyetir. Tak akan masalah jika Anda melewati banyak resto atau rumah makan, tapi bagaimana jika Anda terjebak di kemacaten dan jalan sepi seperti jalur hutan?
3. Hindari makan makanan berat di dalam mobil. Luangkan waktu untuk berhenti, bersantai dan menikmati makanan Anda bersama anggota keluarga.
4.Untuk melepas rasa lelah, lakukan istirahat selama 10 menit dengan melakukan peregangan. Ke luar dari mobil dan bermain bersama si kecil sebentar akan membuat Anda merasa segar dan energik kembali.
5. Hindari minuman berkafein seperti kopi. Minuman Ini hanya akan memberikan energi yang sifatnya sementara dan jangka pendek. Penurunan kafein akan membuat Anda merasa menjadi lebih lelah.
6. Untuk mendapatkan energi yang stabil saat berkendaraan, minumlah air putih dan makan makanan sehat yang dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil.
7. Berhati-hatilah terhadap makanan cepat saji dan restoran pinggir jalan. Namun, jika rasa lapar sudah tak tertahan, pilihlah warung makan yang bersih dan jauh dari jalan raya. Konsumsi makanan dalam porsi kecil akan menghindari kelebihan kalori dan lemak.

Read More

Telkom Ungkap Penyebab Hilangnya Satelit

 

Satelit Telkom-3 milik PT Telkom Indonesia dikabarkan hilang pasca diluncurkan ke luar angkasa dari Cosmodrome Baikonur di Kazakhstan. Pihak Telkom sudah mendapatkan keterangan awal dari ISS Reshetnev Rusia, selaku kontraktor utama Satelit milik Telkom, tentang penyebab gagalnya pengorbitan satelit tersebut.

"Kami telah mendapat informasi tertulis dari First Deputy General Designer & General Director dari ISS Reshetnev, Rusia bahwa telah terjadi anomali pada saat peluncuran Satelit Telkom-3 di tahap pengoperasian roket peluncur Breeze-M sehingga menyebabkan satelit hanya mencapai intermediate orbit," kata Slamet Riyadi, Head of Corporate Communication and Affair Telkom dalam keterangan tertulis, Rabu 8 Agustus 2012.

Slamet mengatakan saat ini pihak ISS Reshetnev sedang melakukan investigasi lebih lanjut atas kejadian ini. Kemudian, mereka akan segera menyampaikan hasilnya kepada Telkom.

Melalui koordinasi intensif dengan pihak ISS Reshetnev, Telkom berharap mendapatkan informasi rinci dalam waktu dekat. Melalui keterangan tertulisnya, Telkom menjelaskan bahwa peluncuran satelit Telkom-3 ini diasuransikan secara penuh.

“Anomali ini tidak mengganggu operasional dan layanan Telkom.  Karena Telkom saat ini mengoperasikan dan menggunakan beberapa satelit,” jelasnya.

Satelit Telkom-3 memiliki kapasitas 42 peralatan transmisi (transponder) aktif, yang terdiri dari 24 transponder pada Standard C-band 36MHz, 8 transponder pada C-band 54 MHz dan 4 transponder pada 36 MHz, bersama dengan 6 transponder 54 MHz Ku Band .

Satelit Telkom-3 dibangun oleh ISS-Reshetnev dengan perangkat komunikasi dibuat oleh Thales Aleniaspace. Satelit ini dirancang untuk memenuhi meningkatnya permintaan peralatan transmisi dalampengembangan layanan bisnis satelit Indonesia, terutama untuk Grup Telkom yang telah menginvestasikan US$ 200 juta ke dalam proyek ini.

Sumber : Viva News

Read More

Manfaat Tersembunyi Baking Soda

Selama ini kita hanya mengenal baking soda sebagai bahan masak untuk mengembangkan adonan kue. Padahal, baking soda juga memiliki kegunaan lain dan dapat menjadi 'penyelamat'.

Penasaran apa saja manfaat lain baking soda? Ketahui empat fungsi lainnya, yang mungkin belum Anda tahu.

Pengganti pasta gigi
Saat akan gosok gigi, Anda baru tersadar lupa membeli pasta gigi. Tidak perlu panik. Campurkan sesendok teh baking baking soda dengan seperempat sendok teh air. Oleskan pada gigi.

Hilangkan bau tak sedap
Taburkan baking soda pada bagian dalam tong sampah untuk menghilangkan bau busuk yang menyengat. Bisa juga menempatkan semangkok baking soda di bawah wastafel untuk mengurangi timbulnya aroma kurang sedap.

Penghilang noda
Aplikasikan baking soda pada bagian yang terbakar di alat makan yang terbuat dari perak. Diamkan 8 menit, usap, lalu bilas.

Menghilangkan coretan di dinding
Tidak perlu pusing karena dinding rumah dipenuhi coretan yang dibuat adik atau anak Anda. Celupkan kain basah ke dalam baking soda, lalu usapkan ke dinding yang ingin dihapus coretannya.

Sumber : Viva Live

Read More